把注意力从那些让你感到自责的事情上移开，去做你内心深处非常想做的事情。心理学实验证明：全身心投入到一件事情里，能给人在精神和体能上带来帮助，并能消除人们对自己的不满情绪。比如：读一本喜欢的书，听一场美妙的音乐会，来一场痛快的旅行，全身心地投入到那件事情里，尽情地享受过程。
最后要强调的是，实事求是地评价自己在各种事情中应当负的责任，不要盲目夸大自己的“破坏力”。现实中某一结果的发生，通常都不是单方面原因所致，除了反省自身的问题以外，还要认识到其他因素的影响。这样才能有效地保护自信心，更好地应对挫折，摆脱焦虑、内疚、悔恨等负面情绪的困扰。
课后练习　剔除“必须”
现在我们已经知道，是那些根深蒂固的不合理信念和扭曲思维，让我们陷入负面情绪的泥潭。如果能够把那些“必须”从日常思维和言语中剔除（比如：我必须……、我应该……、我不得不……、我原本可以……），生活就会轻松许多。
如何来完成这件事呢？或者说，怎样练习剔除“必须”呢？
〇 Step 1：问问自己，为什么我认为自己“必须”做某些事情？是谁掌控着指挥权？如果我没有做那些自认为“必须”的事，会发生什么？