把注意力从那些让你感到自责的事情上移开,去做你内心深处非常想做的事情。心理学实验证明:全身心投入到一件事情里,能给人在精神和体能上带来帮助,并能消除人们对自己的不满情绪。比如:读一本喜欢的书,听一场美妙的音乐会,来一场痛快的旅行,全身心地投入到那件事情里,尽情地享受过程。
最后要强调的是,实事求是地评价自己在各种事情中应当负的责任,不要盲目夸大自己的“破坏力”。现实中某一结果的发生,通常都不是单方面原因所致,除了反省自身的问题以外,还要认识到其他因素的影响。这样才能有效地保护自信心,更好地应对挫折,摆脱焦虑、内疚、悔恨等负面情绪的困扰。
课后练习 剔除“必须”
现在我们已经知道,是那些根深蒂固的不合理信念和扭曲思维,让我们陷入负面情绪的泥潭。如果能够把那些“必须”从日常思维和言语中剔除(比如:我必须……、我应该……、我不得不……、我原本可以……),生活就会轻松许多。
如何来完成这件事呢?或者说,怎样练习剔除“必须”呢?
〇 Step 1:问问自己,为什么我认为自己“必须”做某些事情?是谁掌控着指挥权?如果我没有做那些自认为“必须”的事,会发生什么?