方法:站立,两脚分开,稍宽一点,两手向侧平伸;上身前倾,反曲胸部,两臂往后伸展,正常地呼吸,保持此姿势5秒钟;开始呼气,深俯上身,双手抓脚踝;然后吸气,抬头,上身挺起,自然地呼吸,保持此姿势5秒钟。接着,再呼气,上身弯曲,把头顶放在地面上,深长地呼吸,保持此姿势30秒钟;最后慢慢还原,身体回正,调息。
这个动作我们可以每天练习3次,高血压病人和眼压高的人慎练此动作。
风雅式
这个动作可以最大程度地改善体态歪斜的毛病,让你自然形成富有弹性的体型。经常练习这个姿势可以塑造出如舞蹈者一般的身形和优雅的气质。
方法:站立,腰背挺拔;屈右膝,右手抓住脚踝,左手叉腰;慢慢拉起右腿。这时一定要将意念集中于臀部或腰部,眼睛凝视于一点,并时刻提醒自己并大声说出来——我是受人爱慕的小美女!感到平衡后,右腿往上抬举,左手往上直伸,平稳地呼吸,保持这个姿势半分钟;最后还原,深呼吸。
云雀式
此动作可以滋养子宫、卵巢等生殖系统,还可训练平衡感。
方法:呈金刚坐姿势,并调整呼吸;右脚弯曲,脚跟置于会阴下,左腿尽量往后伸直,双手扶地;感到平衡后,两臂侧平伸;吸气,上身尽量后仰,扩展胸膛,舒适地呼吸,保持此式10秒钟;还原,换脚坐。