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如果办公室中并非都是女性，那么对着男同事做运动可能会让你感到尴尬。不过别担心，莫斯科“健身中心”创建者、医学博士包罗比耶夫，为那些在较为严肃的办公场所工作的女士，设计了一套补充性的健身方法。这套练习没有固定的时间，也不需要离开工作岗位，甚至并排坐在一起的同事也不会觉察出您是在做操。因此被人们称之为“隐形体操”。
隐形体操采用坐姿和站姿均可，在上班、乘车、排队买东西时都能进行，共有6节，每节1分钟。
第一节：坐在凳子上，两腿分开，抬起脚尖，同时用力缩紧踝部、小腿和大腿的肌肉，1分钟内重复做30—40次。
第二节：坐姿，用力抬起脚跟，为了增强效果，最好将双手压在膝盖上，以增加一定的反作用力，1分钟内重复做30—40次。
第三节：交替收缩和放松臀肌，1分钟内重复做30—40次。
第四节：吸气收腹，并持续几秒钟，1分钟内重复做15—20次。

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