方法：站立，两脚分开，稍宽一点，两手向侧平伸；上身前倾，反曲胸部，两臂往后伸展，正常地呼吸，保持此姿势5秒钟；开始呼气，深俯上身，双手抓脚踝；然后吸气，抬头，上身挺起，自然地呼吸，保持此姿势5秒钟。接着，再呼气，上身弯曲，把头顶放在地面上，深长地呼吸，保持此姿势30秒钟；最后慢慢还原，身体回正，调息。
这个动作我们可以每天练习3次，高血压病人和眼压高的人慎练此动作。
风雅式
这个动作可以最大程度地改善体态歪斜的毛病，让你自然形成富有弹性的体型。经常练习这个姿势可以塑造出如舞蹈者一般的身形和优雅的气质。
方法：站立，腰背挺拔；屈右膝，右手抓住脚踝，左手叉腰；慢慢拉起右腿。这时一定要将意念集中于臀部或腰部，眼睛凝视于一点，并时刻提醒自己并大声说出来——我是受人爱慕的小美女！感到平衡后，右腿往上抬举，左手往上直伸，平稳地呼吸，保持这个姿势半分钟；最后还原，深呼吸。
云雀式
此动作可以滋养子宫、卵巢等生殖系统，还可训练平衡感。
方法：呈金刚坐姿势，并调整呼吸；右脚弯曲，脚跟置于会阴下，左腿尽量往后伸直，双手扶地；感到平衡后，两臂侧平伸；吸气，上身尽量后仰，扩展胸膛，舒适地呼吸，保持此式10秒钟；还原，换脚坐。